呢样日常活动比跑步更减肥!32项日常活动每小时所消耗的卡路里

浏览:240时间:2020-06-25
夏日炎炎,人们除了想要享尽各样夏日活动,更有不少人为了大展完美身材而努力减肥。除了跑步,日常生活中不少活动都能助你轻鬆减磅,即使忙到没有时间运动,都可以试试以下的活动,就让我们来看看如何能健康且有效地燃烧多余的卡路里吧!

32项日常活动每小时所消耗的卡路里

原来各种生活细节都有助我们消耗一定的卡路里,据《生命时报》报道,以下有32个常见的日常活动的热量消耗表,大家就可以按自己的减肥目标和行程,选择不同的活动。

每小时100卡路里以下都是静态活动,卡路里消耗量较低。

午睡:48卡路里/hr

看电影:66卡路里/hr

看电视:72卡路里/hr

打字:76卡路里/hr

开车:82卡路里/hr

看书:88卡路里/hr

如果看恐怖片的话,能够减到100或以上的卡路里!

呢样日常活动比跑步更减肥!32项日常活动每小时所消耗的卡路里

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至于每小时100卡路里以上,300卡路里以下的活动主要是家务和轻鬆的运动,卡路里消耗量属一般。

手洗衣服:114卡路里/hr

熨衣服:120卡路里/hr

放狗:130卡路里/hr

洗碗:136卡路里/hr

泡浴:168卡路里/hr

行街shopping:180卡路里/hr

踩单车:184卡路里/hr

打扫:228卡路里/hr

郊游:240卡路里/hr

慢行:255卡路里/hr

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300卡路里以上的活动主要是运动,卡路里消耗量属最高。

跳舞:300卡路里/hr

打桌球:300卡路里/hr

打网球:352卡路里/hr

慢跑:355卡路里/hr

仰卧起坐:432卡路里/hr

跳绳:448卡路里/hr

行楼梯:480卡路里/hr

快走:555卡路里/hr

快跑:700卡路里/hr

游泳:1,036卡路里/hr

在众多日常活动和运动中,最消耗卡路里就是游水!

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3个令你愈减愈肥的错误做法

1. 做有氧运动少于30分钟

开始有氧运动的首约30分钟只会消耗体内的水份和糖份并暂时减轻体重,但却容易产生饥饿感,令人食慾大增,结果卡路里不跌反升。所以,做有氧运动必须持续30分钟以上令体内脂肪得到燃烧,才算是达到以运动减肥的目的。

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instagram@stephaniehsau

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2. 运动前欠缺计划

有些人在做运动前欠缺计划,或是只在有兴致时做而非持之以恆,导致不能有效地减肥。此外,不少人喜欢依照网上一些健身影片的锻鍊方法自行锻鍊,但这样并不能保证自己做起来姿势一定正确。更有人会未经详细了解便买下各类减肥、健身等产品,若使用不当,不单不能达到减肥的目的,更是对身体不好、容易受伤。

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网上健身影片
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3. 运动强度不足

要真正达致减肥效果,做运动就需要有足够强度燃烧体内大量脂肪。因此,建议想靠运动减肥的人,每次运动约1~2小时,以中等强度的中速跑、跳绳为主,再搭配力量训练。过程中也要随时注意身体状况,切勿因为追求快速减肥而不断加长运动时间和长度,避免身体受伤、过分疲倦,甚至导致失眠。

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忙碌的香港人虽然未必能抽到太多时间做运动,但为了健康着想,即使不能减肥,每天亦应预留20分钟做运动啊!